更年期5种表现不只缺钙 很可能是骨质疏松

编辑:薇薇时尚网2017-12-21 17:16:00养生保健
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文章简介:女性到了更年期之后,由于女性荷尔蒙的减少其骨质会加速流失,那么,更年期骨质疏松症表现有哪些?更年期骨质疏松有什么症状?更年期骨质疏松怎么办?来看看更年期骨质疏松症表现。

更年期5种表现不只缺钙 很可能是骨质疏松

更年期骨质疏松症表现

女性到了更年期之后,由于女性荷尔蒙的减少其骨质会加速流失,那么,更年期骨质疏松症表现有哪些:

腰背疼痛

超过一半的骨质疏松患者会有疼痛表现,其中常见的为腰背痛,疼痛感还会沿着脊柱向两侧扩散,仰卧时疼痛减轻,长时间站或坐症状会更严重,并且疼痛感白天时减轻,到了晚上和清晨醒来疼痛加重,其次是肩背部、颈部和脚部等疼痛。

骨骼变形

这是最明显的体现,很多中老年人会出现弯腰驼背和身体变矮等现象,这其中不是自然现象。人体脊柱对身体起着支撑作用,骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,易导致椎体变形和身高缩短。

一般情况下,成人40岁以后,每增长10岁,身高下降1cm,到了60岁后可使身长平均缩短3cm-5cm,这大多是由骨质疏松引起的。

频繁抽筋

正常情况下,人体血液中的钙应呈平衡状态,更年期的女性由于雌激素分泌减少,钙质会加速流失,这种平衡机制被打破,对钙、磷调节能力下降,进而会出现抽筋频繁的现象。

容易跌倒与骨折

骨质疏松后,骨骼承重能力下降,肌肉能力随之下降,其平衡能力也会下降,进而会走路不稳,容易摔倒,而且也因骨质变脆,即便是轻微的碰撞都可导致骨折,而且骨折后愈合的时间较长,其中以腰椎和股骨骨折更为常见。

牙齿与指甲异常

骨质疏松症患者的骨质会流失,指甲也会变软;另外,牙龈是骨骼外露部位,骨骼的状态走下坡路,骨密度越来越低,会造成牙槽骨不坚固,进而容易松动,所以,更年期的女性若是有指甲变软,牙齿松动的情况,要注意补钙了。

更年期5种表现不只缺钙 很可能是骨质疏松

更年期骨质疏松怎么办

每周3小时运动

运动有利于维持骨量,更年期的女性每周坚持3小时的运动量,每次半小时,可以帮助增加总体钙,并且能提高灵敏度以及平衡能力,当然了,也可以根据自己的身体条件适量增加一些运动量,但注意运动不宜过于剧烈,过度反而会加快骨质丢失。

适量晒晒太阳

晒太阳能够帮助人体获得维生素D,且这是维生素D的主要来源,而维生素D帮助人体摄取和吸收钙、磷,使骨骼健壮结实,对防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病有很大的帮助,天气十分炎热时,每次晒5-10分钟,且要避开紫外线最强烈的时间,冬天能适量延长晒太阳的时间。

通过药物治疗

有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症,比如选择性雌激素受体调节剂、维生素D和钙等,药物的治疗一定要在医生的指导下服用,不能自行用药。

平时要着重营养补充

良好的营养对防治骨质疏松有着很关键的作用。平时要适量吃些富含天然雌激素的食物,以弥补自身雌激素分泌不足,如豆类及豆制品等,多吃高蛋白,低脂肪的的肉类,如鱼肉,鸡蛋,牛肉等,吃含钙量高的食物,以及新鲜的蔬菜和水果,少吃刺激的东西,如咖啡,饮料,薯条,肥肉等等,保持合理膳食,对于骨骼的形成和全面健康都很重要。

含钙高的食物:

三文鱼:三文鱼以及其他多脂鱼,含有钙,维生素d,以及富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

牛奶:钙的最优质来源其中之一主是牛奶,其不仅含钙量很高,而且相对容易被人体吸收,不管是牛奶,酸奶,还是奶制品都可以常吃。

坚果和种籽:坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益,如核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸;花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失等。

芝麻酱:芝麻酱中有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质,而且含钙量会比蔬菜和豆类食物高出许多,不妨在吃馒头,或全麦面包时,抹一些芝麻酱,既能增加风味,又能补钙。

虾皮:虾皮富含营养,蛋白质含量远远高出鱼、蛋等食物。

紫菜和海带:含有大量的钙、铁、碘等,可以促进骨骼生长,增强人体抵抗力,而且还可以预防乳腺增生。